Chcąc samemu wpłynąć na jakość naszego żywienia powinniśmy pamiętać o tym, aby jeść przynajmniej pięć posiłków dziennie. Bardzo ważne jest, aby nie zapominać o śniadaniu. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a dostarczona energia (kalorie) na pewno zostaną spalone. Ważna kwestia to ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie z naszego jadłospisu słodyczy oraz niezdrowego jedzenia typu fast-food. Powinniśmy także codziennie spożywać warzywa oraz owoce, a także ryby przy jednoczesnym ograniczeniu spożywania czerwonego mięsa.